Las cuatro fases de la menstruación: ¿Qué ocurre en tu cuerpo a lo largo de tu ciclo?
Imagina que cada mes tu cuerpo pasa por una coreografía hormonal precisa. Las hormonas suben y bajan. Un huevo madura. El revestimiento del útero se acumula. Y si no ocurre el embarazo, todo vuelve a empezar.
Esto se llama ciclo menstrual, y consta de cuatro fases:
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Menstruación
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Fase folicular
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Ovulación
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Fase lútea
En este artículo, repasaremos lo que ocurre en el cuerpo durante cada fase, cómo afectan a tu estado de ánimo y energía, y por qué la comprensión del ciclo es clave para entenderte a ti mismo.
Un ciclo medio dura 28 días, pero cualquier cosa entre 21 y 35 días puede ser perfectamente normal. A continuación verás una breve visión general de las 4 fases del ciclo con indicaciones aproximadas en días típicos. La única forma de saber realmente cuándo vuestro ovulación es usando marcadores biométricos como la temperatura, el cuello uterino y el flujo de la piel.
| Etapa | Día típico | ¿Qué ocurre? |
|---|---|---|
| Menstruación | Días 1–5 | Se expulsa el revestimiento del útero |
| Fase folicular | Día 1–14 | Los óvulos maduran, el estrógeno sube |
| Ovulación | Aproximadamente día 14 | Se liberan los huevos |
| Fase lútea | Días 15–28 | Progesterona Stiger |
Todo el mundo, todo el mundo, todo el mundo debería tener una visión del conocimiento que obtienes con este artículo, tanto mujeres como hombres (si eres hombre, leído aquí cómo apoyar a tu novio durante su ciclo), con o sin menstruación. Debería estar en horario escolar.
Lo que ocurre en el cuerpo de una persona menstruante es profundamente fascinante, afecta tanto a la propia persona que menstrúa como a quienes tiene relaciones cercanas y conviven, y si tienes un poco de conocimiento sobre esta parte del cuerpo, entonces también hay un gran poder en el cuerpo cíclico, porque naturalmente invita tanto al descanso como a la plena potencia. Algo que todos los humanos beneficiamos de cumplir.
Fase 1: Menstruación
También llamado 'el invierno interior'
Entonces estamos en el proceso de un nuevo ciclo.
La menstruación comienza porque el nivel de hormonas estrógenos y progesterona disminuye. El cuerpo ha desarrollado el revestimiento uterino durante el ciclo anterior para poder llevar un embarazo. Cuando la fertilización no se ha producido, el cuerpo la registra y la membrana mucosa comienza a ser expulsada.
Esto es lo que llamamos menstruación.
Junto con la membrana mucosa, se expulsan el huevo no fecundado y una pequeña cantidad de sangre. Un periodo normal de sangrado suele ser 30–60 ml de sangre en total durante todo el periodo, aunque a menudo pueda parecer mucho más. 👉
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El sangrado puede empezar como un leve manchado o como un primer día más severo. Varía de persona a persona. La mayoría de la gente sangra durante 4–5 días de media, pero cualquier cosa entre 3 y 7 días puede ser completamente normal. A menudo, los primeros días son más fuertes, mientras que los días cuatro y cinco disminuyen.
El color suele ser rojo fresco al principio y puede oscurecer hacia el final.
Durante esta fase, muchas personas también experimentan síntomas menstruales clásicos como:
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Dolor en el abdomen o la zona lumbar
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Heces más sueltas o "vientre menstrual"
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Fatiga
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Cambios de humor
¿Cuándo deberías reaccionar?
Si sangras tanto que necesitas cambiar la compresa, el tampón o la bragueta cada una o dos horas, o si la regla dura más de 7–8 días, puede ser señal de menstruación abundante (menorragia)
👉 Lee más sobre la menstruación abundante y cuándo reaccionar aquí.
Y recuerda: tu ciclo es individual. La variación es normal, pero si algo te parece significativamente diferente, siempre es buena idea hablar con tu médico.
Fase 2: Fase folicular
– llamado 'el muelle interior'
La fase folicular en realidad comienza al mismo tiempo que la regla (el día 1), pero a menudo solo cuando el sangrado disminuye es cuando realmente lo sientes.
Hormonalmente, ocurre algo bastante crucial aquí: la glándula pituitaria del cerebro comienza a liberar FSH (hormona folículo-estimulante). Esta hormona activa un grupo de folículos pequeños en los ovarios, los llamados folículos. Cada folículo contiene un óvulo inmaduro, y ahora comienza una pequeña raza: varios óvulos comienzan a madurar, pero normalmente solo un folículo dominante continúa hasta el final.
Al mismo tiempo, el nivel de estrógenos comienza a aumentar. Lo que algunos llaman la hormona Beyoncé.
El estrógeno tiene muchas funciones en el cuerpo:
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Reconstruye el revestimiento del útero tras la menstruación
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Afecta a los neurotransmisores del cerebro
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Puede aumentar la energía y la claridad mental
Para muchos, esta fase se siente como un "muelle interior". La energía sube. Los beneficios se devuelven. Puede que quieras ser social, empezar nuevos proyectos o hacer planes.
Pero —y esto es importante— no todo el mundo experimenta una diferencia significativa. Para algunos, el cambio es más sutil.
La fase folicular suele durar hasta la ovulación, que en un ciclo medio de 28 días ocurre alrededor del día 14. Pero la duración de la fase folicular varía, y es precisamente esta fase la que más a menudo explica por qué la duración del ciclo puede fluctuar de un mes a otro, porque el tiempo entre la ovulación y el primer día de sangrado es siempre el mismo para ti.
Es durante esta fase cuando tu cuerpo se prepara para liberar un óvulo maduro.
Etapa 3: Ovulación
– llamado 'el verano interior'
Ahora la fase folicular culmina: quizá hayas hecho mil planes, te sientas en la cima del mundo, pero en unos pocos días todo se acaba y estás en camino a la siguiente fase. Pero quedémonos un poco más en el encantador 'verano interior':
Cuando el estrógeno alcanza un nivel suficientemente alto, el cerebro envía una nueva señal: un aumento repentino de LH (hormona luteinizante) – también llamado subida de LH. Esta es la señal que provoca la ruptura del folículo dominante y libera un óvulo maduro del ovario.
Es ovulación. Algunas personas sienten la ovulación físicamente, por ejemplo, como un dolor temporal en un lado del abdomen (también llamado mittelschmerz). Para algunos, este dolor se experimenta de forma bastante intensa, especialmente después de los embarazos. 👉
¿Experimentas dolor durante la ovulación? Lee más en el artículo aquí.
El óvulo luego se traslada a la trompa de Falopio, donde puede ser fertilizado. El óvulo en sí solo vive unas 12–24 horas, pero eres fértil en los días previos a la ovulación porque los espermatozoides pueden sobrevivir en el cuerpo hasta 5 días. Esto se llama la ventana fértil.
Hormonalmente, el estrógeno sigue siendo alto alrededor de la ovulación, y muchas personas experimentan:
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Aumento de la autoconfianza
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Mayor deseo social
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Más energía
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Aumento del deseo sexual
Tu flujo suele cambiar durante esta fase y se vuelve más claro y elástico, a menudo en comparación con la clara cruda. Es la forma que tiene el cuerpo de crear las condiciones óptimas para la fertilización.
Para muchos, esta fase se siente como un "verano interior": brillante, extrovertido y poderoso. Pero, de nuevo: la experiencia es individual.
Etapa 4: Etapa Luteale
– llamado 'el otoño interior'
Tras la ovulación, el cuerpo pasa a la fase lútea.
El folículo que ha liberado el óvulo ahora se transforma en lo que se llama cuerpo lúteo. Empieza a producir la hormona progesterona.
La progesterona tiene una tarea principal:
preparar el útero para contener un óvulo fertilizado y para contener el óvulo. El cuerpo sigue trabajando con la posibilidad de embarazo, aunque no lo sea.
En esta fase:
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Progesterona stiger
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La temperatura corporal aumenta fácilmente
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El cuerpo entra en un estado más "tranquilo"
Si el óvulo no es fertilizado, el cuerpo lúteo comienza a descomponerse aproximadamente 12–14 días después de la ovulación. Esto provoca que los niveles de progesterona y estrógenos bajen abruptamente, y esa caída hormonal es lo que desencadena de nuevo la menstruación.
Aquí es también donde muchas personas experimentan síndrome premenstrual (síndrome premenstrual).
Los síntomas típicos en la fase lútea pueden ser:
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Hinchazón
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Pechos doloridos
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Fatiga
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Cambio de apetito
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Trastornos del sueño
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Cambios de humor
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Mayor tendencia a irritarse o llorar
Para algunos, los síntomas son leves. Para otros, pueden ser significativos y tener un impacto significativo en la vida cotidiana. Si los síntomas son muy graves y psicológicamente estresantes, puede ser un signo de TDPM, una variante más grave del SPM.
La fase lútea se siente para muchos como un "otoño interior". La energía se vuelve más hacia dentro. Todas las citas que has hecho en la fase folicular pueden resultar completamente abrumadoras. El sistema nervioso es más sensible. El cuerpo se prepara para el embarazo o para empezar de cero.
Fases del ciclo menstrual y del estado de ánimo
Si tienes suerte, has aprendido sobre los cambios biológicos en el cuerpo durante tu ciclo escolar. Quizá hayas aprendido sobre las diferentes fases, pero tu ciclo menstrual no solo afecta a tu útero. Te afecta a todo el cuerpo.
Por eso ahora nos entusiasmamos con las emociones y el estado de ánimo durante tu ciclo, porque están en gran medida influenciados por tus hormonas. Las fluctuaciones hormonales en el estrógeno y la progesterona tienen un impacto directo en los neurotransmisores del cerebro —incluyendo la serotonina y la dopamina— que regulan el estado de ánimo, la energía, el sueño y la motivación.
Para algunos, las diferencias se sienten claramente. Para otros, los cambios son más sutiles. Ambos son normales.
Las descripciones del ciclo como cuatro estaciones internas: invierno, primavera, verano y otoño, tienen mucho sentido figurado, y es una excelente manera de entender cómo la energía puede subir y bajar a lo largo del mes, y qué puedes imaginar que el cuerpo está pidiendo.
Aquí tienes un patrón típico —aunque no universal—:
❄️ Vinter – menstruación
Estás sangrando. Los niveles hormonales son bajos. El cuerpo realmente está en acción.
Muchas experiencias:
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Fatiga
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Necesidad de dormir más (especialmente porque la calidad de tu sueño suele verse afectada y peor durante la regla)
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Menor deseo social
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Para algunos, "niebla menstrual" o un proceso de pensamiento más lento; para otros, más claridad
Puede parecer que quieres hibernar. Y tiene sentido. El estrógeno y la progesterona están en su nivel más bajo, y el cuerpo utiliza energía para expulsar el revestimiento del útero. Aquí, puede ser un regalo reducir el ritmo si tienes la oportunidad.
Pero también hay un poder en la menstruación. La autora Ayoe Westh detrás del libro Superkraft oímos decir en la Caminata de la Época del año pasado: "Suave con ello".
Si tienes decisiones difíciles o importantes en tu vida, puedes experimentar una especie de clarividencia durante la regla, porque también es una etapa de 'cierta mujer' en la que no estás controlada por tus hormonas en la misma medida que en las siguientes fases. Ablanda un poco y tendrás la respuesta.
🌱 Primavera – fase folicular
El sangrado disminuye. El estrógeno vuelve a subir.
Muchas experiencias:
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Cabeza más clara
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Energía creciente
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Más iniciativa
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Mayor deseo social
Parece que la niebla invernal se está disipando. La creatividad y el impulso regresan. Puede ser un buen momento para empezar nuevos proyectos o tomar decisiones.
Si tienes tareas que han sido difíciles de resolver, vuelve a ellas en esta fase, porque tu creatividad en esta fase puede tener un nuevo ángulo o solución.
☀️ Verano – ovulación
El estrógeno alcanza su punto máximo y estás en tu fase más fértil. La fase Beyoncé: energía total, me da igual, puede que te sientas "en la cima del mundo". Desprendes la hormona del amor que te hace ver el mundo con unas gafas un poco más rosas:
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Aumento de la autoconfianza
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Más energía extrovertida
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Mayor libido
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Más fácil de comunicar
No es una norma, pero muchas personas encuentran que esta fase es la más social y enérgica.
Quizá aquí es donde vas a presentar un proyecto o ahora que estás negociando el aumento salarial.
🍂 Otoño – fase lútea
La progesterona aumenta tras la ovulación. Si el embarazo no ocurre, tanto la progesterona como el estrógeno caen abruptamente y cerca del final de la fase.
Esa caída hormonal puede afectar tanto al cuerpo como a la mente.
Los síntomas típicos en esta fase pueden ser:
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Hinchazón
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Pechos doloridos
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Dolor de cabeza
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Fatiga
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Trastornos del sueño
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Irritación
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Fácil llorar
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Ansiedad o conflicto interior
Se llama síndrome premenstrual (síndrome premenstrual). No es algo que nadie se haya inventado, ni es algo de lo que se deba burlar; son síntomas reales en el cuerpo de la caída tan drástica de hormonas que ocurre durante esta fase.
Para la mayoría de las personas, los síntomas son leves. Para algunos, son importantes y afectan a la vida laboral y a las relaciones. Si los síntomas son muy graves —especialmente psicológicos— puede ser un signo de TDPM que requiere una evaluación médica.
En esta fase, puede ser útil entender a quienes te rodean, pero también a ti mismo.
Si tienes TDAH, también es durante esta fase cuando puedes notar que tu medicación no funciona como debería; habla con tu psiquiatra sobre un ajuste en tu medicación durante esta fase. Puedes leer más en el artículo sobre TDAH y ciclos aquí.
Y entonces el ciclo sigue adelante
Las hormonas bajan. Empieza la menstruación. Comienza un nuevo ciclo. Y el cuerpo lo hace todo de nuevo.
Es bastante increíble si lo piensas.
Recuerda:
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Un ciclo puede variar en duración (lo habitual es de 21 a 35 días)
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Puedes tener la regla sin ovulación
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Los síntomas pueden cambiar a lo largo de la vida: muchas personas experimentan que el parto en particular cambia la imagen de los síntomas
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Tu experiencia es individual
Si tu ciclo cambia de repente de forma significativa o los síntomas se agravan, siempre es buena idea hablar con tu médico.
Preguntas frecuentes – Estado de ánimo y ciclo menstrual
¿Realmente afecta el ciclo menstrual al estado de ánimo?
Sí. Hormonas como el estrógeno y la progesterona afectan a los neurotransmisores del cerebro, incluida la serotonina, que juega un papel en el estado de ánimo y el bienestar.
¿Por qué me pongo más irritable antes de la regla?
En la fase lútea, el estrógeno y la progesterona disminuyen. La caída hormonal puede afectar al sistema nervioso y aumentar la sensibilidad al estrés, que puede manifestarse como irritabilidad o depresión.
¿Es normal sentirse triste durante la menstruación?
Sí, muchas personas experimentan menos energía y más introversión durante la fase menstrual. Sin embargo, en caso de depresión persistente o grave, deberías consultar con un médico.
¿Cuál es la diferencia entre el síndrome premenstrual y el TDPM?
El SPM es síntomas leves a moderados antes de la menstruación. El TDPM (trastorno disfórico premenstrual) es una condición más grave con síntomas mentales marcados que pueden afectar significativamente la vida cotidiana.
¿Todo el mundo tiene cambios de humor a lo largo del ciclo?
No. Algunas personas notan cambios mentales claros, mientras que otras experimentan principalmente síntomas físicos. Ambos son normales.
