Mens och diarré: Varför får jag magbesvär under menstruationen?
Vet du när din mens kommer rejält – och det gör även suget att gå på toaletten?
Och det borde hända. nu.
För vissa kan mensen ha en liknande effekt på magen som en stark dubbel espresso. Plötsligt känns det som att tarmarna arbetar på högtryck, och du kan behöva gå på toaletten fler gånger under dagen än du normalt skulle göra.
Och nej – det är inte bara du. På engelska har fenomenet till och med ett eget namn: "mensbajs".
Men vad händer egentligen i kroppen när mens och magbesvär går hand i hand?
Varför får man magbesvär under mens?
Den mest sannolika förklaringen ligger i signalsubstanser som kallas prostaglandiner.
Prostaglandiner är hormonliknande ämnen som kroppen producerar i livmodern efter ägglossning. När menstruationen närmar sig ökar prostaglandinnivåerna eftersom de hjälper livmodern att dra ihop sig och stöta ut den gamla livmoderslemhinnan.
Det är just dessa sammandragningar som orsakar menstruationsblödningar.
Men prostaglandiner påverkar inte bara livmodern. De kan också påverka tarmarnaeftersom den glatta muskulaturen i tarmen reagerar på samma signalsubstanser. Resultatet kan bli att tarmarna arbetar snabbare än normalt – och detta kan leda till lös avföring eller diarréliknande symtom.
Det är därför många upplever att magen reagerar dagarna runt menstruation.
Hur påverkar menstruationen tarmrörelser?
När prostaglandiner påverkar tarmarna kan avföringen tillfälligt förändras, och många av er beskriver hur er mens påverkar er mage, avföring och toalettvanor. Ni upplever bland annat:
-
Tätare toalettbesök
-
Lös eller diarréliknande avföring
-
Hårdare avföring
-
Mer gaser
-
En starkare lukt än vanligt
Det kan kännas obehagligt, men i de flesta fall är det helt normalt och försvinner när mensen avtar. Många upplever redan en förbättring på dag 2 och 3 av sin blödning. Men du kan naturligtvis hjälpa din kropp på vägen med dessa tre bra tips:
-
Drick mycket vatten.
-
Ät en fiberrik kost
-
Rör din kropp lätt
- Överväg ett järntillskott
👉 Läs mer här om mens och träning, och hur man rör sig varsamt.
Menstruation och förstoppning – det motsatta problemet
Även om många upplever lös mage under menstruationen, finns det också menstruerande kvinnor som upplever motsatsen. För vissa kan dagarna före menstruation nämligen orsaka förstoppning.
Det beror förmodligen på hormonet progesteron, vilket är högt i lutealfasen (perioden efter ägglossning). Progesteron kan göra att tarmarna arbetar långsammare, vilket kan göra matsmältningen trög.
Dessutom kan kosten också förändras inför menstruationen. Många upplever begär, vilket kan påverka matsmältningen.
Om du upplever förstoppning inför din mens kan det hjälpa att:
-
Drick mer vatten
-
Ät fiberrika livsmedel som havregryn, rågbröd och broccoli
-
Äta kaliumrika livsmedel som bananer, dadlar eller katrinplommon
Dessa livsmedel kan hjälpa till att stimulera tarmrörelser.
Menstruation och tarmsjukdomar
Tyvärr kan symtomen förvärras under mensen för vissa av er. Ni kan uppleva detta om ni har en kronisk tarmsjukdom:
Detta gäller till exempel:
-
irritabel tarmsyndrom (IBS)
-
Crohns sjukdom
-
inflammatoriska tarmsjukdomar
Hormoner och prostaglandiner kan påverka tarmaktiviteten och göra symtomen mer uttalade under vissa faser av cykeln.
Om du upplever svåra eller långvariga symtom är det en bra idé att prata med din läkare.
Är det normalt att ha diarré under menstruation?
Ja, det är helt normalt. Och du kan räkna med att många andra också upplever det – även om det verkar skamligt.
Många menstruerande kvinnor upplever tillfälliga förändringar i matsmältningen runt mensen, eftersom hormoner och prostaglandiner påverkar både livmodern och tarmarna. För de flesta varar symtomen bara några dagar och försvinner när mensen är över.
Vad kan hjälpa mot magbesvär under mens?
Vi förtjänar att känna oss så bekväma som möjligt när vi har menstruation. Det är den främsta anledningen till att vi faktiskt existerar och därför...Vi har gjort de mjukaste och sötaste menstrosorna för dig (och oss själva).
Här är en bra grupp andra små knep du kan testa för att må bättre, och kanske också minska lös mage och hård mage, vilket ja, kan vara superirriterande:
-
att dricka extra vatten
-
äta en fiberrik kost
-
för att hålla kroppen i lätt rörelse
-
minska koffein och alkohol
-
att prioritera vila och sömn
För många hjälper det också att bara veta, varför kroppen reagerar, och att det är en naturlig del av cykeln.
Ta det lugnt – din kropp jobbar hårt för dig nuförtiden.
Vanliga frågor – magbesvär och menstruation
Är det normalt att ha diarré under menstruation?
Ja. Prostaglandiner kan påverka tarmarna och göra avföringen lösare.
Varför får jag magbesvär när jag har mens?
Hormonet prostaglandin får både livmodern och tarmarna att dra ihop sig.
Kan menstruation orsaka förstoppning?
Ja. Höga progesteronnivåer före menstruation kan göra att tarmarna går långsammare.
Hur länge varar en orolig mage under menstruation?
För de flesta varar det bara de första dagarna av menstruationen.
När ska jag träffa en läkare?
Om symtomen är mycket svåra, varar länge eller åtföljs av smärta eller blod i avföringen.
Kilder: Kanadensiska stiftelsen för matsmältningshälsa, sundhed.dk, healthline.com
