Sådan påvirker din menstruationscyklus din mentale sundhed

Forfatter: Emma Libner

Kender du det? Du føler, at du har knækket koden til alle dagligdagens udfordringer den ene dag for blot at finde dig selv dybt nede i Toffifee-æsken med tårer i øjnene den næste. Hvis du gør, er du langt fra alene. Faktisk er ændringer i humøret tæt forbundet med ændringer i din menstruationscyklus. 

Den gode nyhed er, at når du forstår samspillet mellem din menstruation og humørsvingninger, er du bedre i stand til at tackle den følelsesmæssige rutsjebanetur.

Dine hormoners påvirkning på dit humør 

For at forstå koblingen mellem vores cyklus og humør, er det essentielt at se nærmere på de hormoner, som styrer menstruationscyklussen. Inde bag kulisserne udfolder der sig nemlig en kompleks dans mellem dine hormoner. Kort fortalt dominerer hormonet østrogen i første halvdel af din månedlige cyklus (dét hormon er essentielt for, at du kan få ægløsning!), mens det er hormonet progesteron (også kaldet ‘gravidhormonet’), som er stjernen i den sidste halvdel af din menstruationscyklus.

Fælles for begge hormoner er, at de ikke kun har indflydelse på din fertilitet og reproduktion. Hormonerne påvirker også kontroltårnet - hjernen - hvor de har indflydelse på alt fra din sexlyst og søvnmønster til din generelle sindsstemning og såkaldte cravings. Når trangen til chokolade sætter ind, og du får lyst til at græde over en video med søde dyreunger på præcis samme tidspunkt hver måned, kan det altså sagtens skyldes dine hormoners sammensætning. 

Hormonernes påvirkning på humøret er meget individuelt og opleves forskelligt fra person til person. Hvor nogle eksempelvis oplever en øget kreativitet og indre ro i perioden op til deres menstruation, forbinder andre den samme periode med angst og irritabilitet. Der er derfor ikke noget, der er rigtigt og forkert. Det essentielle er at lære sin egen cyklus at kende for bedre at kunne forudsige og imødekomme sine unikke behov. 

Du kan læse mere om de fire faser af cyklussen i artiklen her. 

Forstå sammenhængen mellem menstruation og stress

Mange af os - uanset om vi menstruerer eller ej - er vant til at køre i et højt tempo i vores dagligdag. Men har du en menstruationscyklus, er det ikke unormalt at opleve en øget følsomhed over for stress på bestemte tidspunkter af din cyklus. Her kan ting, der normalt ikke ville være en betydelig stressfaktor, pludselig føles mere overvældende end ellers, fordi den hormonelle sammensætning forandrer sig i løbet af den lille måneds tid, som en gennemsnitlig menstruationscyklus typisk varer.

Derfor er det måske heller ikke så overraskende, at det er kvinderne, der fylder mest i de forskellige statistikker for stress. Ifølge en rapport, som Statens Institut for Folkesundhed har lavet i 2014, svarer flere kvinder (25%) end mænd (17,5 %), at de døjer med et højt stressniveau (læs rapporten her). 

Et arbejdsliv, der ikke levner plads til de hormonelle bølgedale og -toppe, som os med en menstruationscyklus oplever hver måned, kan med andre ord påvirke vores mentale sundhed negativt, fordi vi risikerer at undertrykke vores naturlige behov for bl.a. hvile og alternative måder at arbejde på. Og når vi undertrykker, hvordan vi har det, kan det for alvor føles, som om vores hormoner har magten over os.

Tips til at håndtere humørsvingninger i forbindelse med din menstruation

Her er tre simple tips til øget mental sundhed for dig med en cyklus:

Track din cyklus og bliv bevidst om dine mønstre: Lær at forudsige mulige humørsvingninger ved at tracke din cyklus. Du kan bruge en app til formålet eller skrive i en cyklusdagbog. Når du tjekker ind med dig selv hver dag, får du ikke kun mere selvindsigt, som i sig selv kan være guld værd. Du får også en unik mulighed for proaktivt at tilpasse din hverdag til din cyklus, så godt du nu kan.

Planlæg din hverdag i tråd med din cyklus: Skru op for aktiviteter i højenergifasen omkring din ægløsning og giv dig selv plads til hvile, når du mærker behov. Fokuser på at skabe balance og undgå at overbelaste dig selv mentalt (pro tip: vær realistisk og forsøg at undgå at lægge for mange aftaler i kalenderen, bare fordi du har masser af energi. Det er ikke sikkert, at energien varer ved, til når du rent faktisk skal møde op til alt det planlagte!). 

Del dine udfordringer: Fortæl dine nærmeste om dine udfordringer, så de kan støtte dig. At føle sig forstået og støttet kan gøre hele forskellen, når hormonerne hærger. Husk, at det er okay at bede om hjælp. 

Kort sagt: Din cyklus er en del af dig på godt og ondt. Den kan være en kæmpe styrke og guide dig i hverdagen, hvis du lærer den at kende. Så det bedste du kan gøre for at trives med den, er at forstå dens natur og omfavne din egen, unikke rytme. You’ve got this!