Hud og menstruationscyklus: Hvorfor din hud ændrer sig gennem cyklus
Den korte forklaring: Din menstruationscyklus påvirker din hud gennem hormonelle ændringer. Østrogen kan give huden mere glød omkring ægløsning, mens progesteron og androgener i lutealfasen kan øge talgproduktionen og føre til hormonel akne.Mange oplever for eksempel bumser før menstruation, mere glød omkring ægløsning eller tør hud under menstruation. Ved at forstå din cyklus kan du tilpasse din hudpleje til de forskellige faser.
👉 Kender du din cyklus' faser? Ellers læs om dem her.
Hvis du bliver bedt om at nævne et organ i kroppen, tænker du måske først på hjertet, lungerne eller hjernen. Men vidste du, at huden faktisk er kroppens største organ?
Faktisk udgør huden omkring 16 % af din krops vægt og udfører hver dag en række vigtige funktioner.
Din hud er både receptionisten, der forbinder din krop med omverdenen, vagten, der bestemmer, hvem der kommer ind, og VVS’eren, der sørger for, at du kan komme af med væsker såsom sved og sebum (olie). Og så er din hud også Falck-redderen, der hjælper med at hele sår og skrammer, hvis du for eksempel falder og slår dig.
Ja, din hud er ret fantastisk. Derfor er det også vigtigt, at du passer godt på den. Én af måderne, du kan gøre det på, er ved at forstå, hvordan din menstruationscyklus påvirker din hud. Dine hormoner har nemlig ikke kun indflydelse på, hvornår du har menstruation, men også på hvordan din hud har det!
I denne artikel fortæller vi, hvordan de to ting hænger sammen, og hvad du kan gøre for at mindske hududbrud i løbet af din menstruationscyklus.
Artiklen er skrevet af Emma Libner, forfatter, underlivsaktivist og sexolog
PMS-akne og ægløsnings-glow: Hvordan hormoner påvirker din hud
Måske kender du det allerede. At din hud føles ensartet og lækker den ene uge, for så at slå over i trætte og fedtede folder den næste. Hvis du også oplever, at din hud nogle gange synes lidt ubeslutsom, er du langt fra alene.
Studier viser, at helt op mod halvdelen af personer med en menstruationscyklus oplever hudforandringer – for eksempel akne, tørhed eller øget fedtet hud.
Årsagen til hudens humørskift skal - blandt andet - findes i dine hormoner, som kommunikerer med kroppens celler gennem såkaldte receptorer. Hormonet østrogen, som naturligt topper omkring ægløsningen, kan for eksempel gå ind og påvirke hudens fasthed og tekstur, ligesom at det lille kønshormon også kan hjælpe med at fremme hudens naturlige evne til at holde på fugten. På engelsk kalder man det derfor også for “ovulation glow”, når huden fremstår camera-ready omkring ægløsningstidspunktet.
Omvendt kan hormonet progesteron, som dominerer i den anden halvdel af din cyklus - efter ægløsningen og inden menstruationen - få din hud til at virke mindre fast og mere fedtet. Det samme kan de såkaldte androgener, som er en gruppe af kønshormoner, der normalt forbindes med det biologisk mandlige køn (herunder testosteron, som alle kroppe producerer uagtet hvilket køn de tildeles ved fødslen).
Når mængden af østrogen daler efter ægløsning, kan balancen mellem hormonerne derfor risikere at tippe over, så huden går fra at se sund og frisk ud til i stedet at fremstå mere fedtet og porerne mere tilstoppede (var der nogen, der sagde hormonel akne?!).
Hvordan din hud ændrer sig gennem menstruationscyklussen
Kort fortalt kan din menstruationscyklus inddeles i fire faser: menstruationsfasen, follikelfasen, ægløsningsfasen og lutealfasen.
Her får du et simpelt overblik over dem alle, så du kan justere din hudplejerutine til de forskellige cyklusfaser og få det bedste ud af din hudpleje.
👉 Vil du også gerne optimere din træning efter din cyklus? Så læs guiden her.
Menstruationsfasen (ca. dag 1-5):
I menstruationsfasen er østrogen og progesteron på deres laveste niveau, hvilket kan gøre huden mere tør og sensitiv.
Det lave østrogenniveau betyder, at din hud for en stund får sværere ved at holde på fugten. Samtidig kan dykket i progesteron og testosteron resultere i mindre naturlig smørelse til huden. Der er derfor ikke noget at sige til, hvis du føler dig en smule tør og sprukken på det her stadie i din cyklus - sørg for at bruge en rig fugtighedscreme og drik masser af vand for at holde huden hydreret!
Har du tendens til rødme, irritation eller eksem, kan du desuden opleve, at din hud har lettere ved at blusse op under din menstruation. Det skyldes mængden af de hormonlignende stoffer kaldet prostaglandiner, som du måske er mest bekendt med, når det kommer til menstruationskramper (og dårlig mave).
Prostaglandiner kan nemlig føre til øget inflammation, som altså også kan gøre din hud mere sensitiv. Derfor kan det være en god idé at vente med eksfoliering og hårfjerning til næste fase af din cyklus.
Follikelfasen (ca. dag 6-14):
Den røde bølge har lagt sig, og du er nu på den anden side af din menstruation. I follikelfasen begynder østrogenniveauet at stige igen, hvilket ofte giver huden mere glød og elasticitet.
Østrogen, som stimulerer dannelsen af kollagen og hyaluronsyre, skyder så småt i vejret, og giver huden et tiltrængt fugtboost. Som resultat begynder din hud igen at føles ensartet, elastisk og blød.
Vil du hjælpe din hud på vej, kan du med fordel bruge en blid eksfoliering for at fjerne de døde hudceller, som menstruationsfasens tørkeperiode har efterladt. Husk som altid en god fugtighedscreme for at undgå udtørring efter eksfoliering. På kroppen kan vi anbefale Calming Cream - en bodylotion med magnesium, der dokumenteret mindsker TEWL - Trans Epidermal Water Loss; tab af fugt i huden.
Ægløsningsfasen (ca. dag 14-16):
Mange oplever i denne fase det, der ofte kaldes et “ovulation glow”. Niveauet af østrogen er nu på sit højeste. Samtidig betyder stigningen i androgenerne, at huden fremstår mere gennemfugtet - eller glowy, om man vil.
På grund af din huds øgede modstandsdygtighed i denne fase af din cyklus, kan perioden omkring ægløsning være et godt tidspunkt at fjerne hår ved brug af laser, hvis man er til den slags. Du kan også give dig i kast med et produkt med skrappere ingredienser, hvis du har noget i kikkerten, som du gerne vil prøve for første gang.
Lutealfasen (ca. dag 17-28):
I lutealfasen stiger progesteron, hvilket kan øge talgproduktionen og føre til hormonel akne. Samtidig falder østrogen, som vi ellers lige var så glade for.
Skiftet i hormonerne gør nu huden tilbøjelig til hormonelle bumser og opblussen i eksisterende akne, fordi huden udskiller mere sebum, som kan tilstoppe porerne. Samtidig kan progesteron forårsage ophobning af væske i vævet, som kan føre til hævelse og en oppustet følelse i ansigtet.
Vores tip: Sørg for at få renset huden godt for at undgå (yderligere) tilstopning af porer. Og husk som altid masser af fugt til den kære hud!
👉 Døjer du også med PMS? Det gør op mod 80% af os, læs mere og bliv klogere her.
Din hud er endnu et cyklustegn
Din hud er faktisk endnu et af kroppens cyklustegn – ligesom dit energiniveau, dit udflåd eller dit humør. Mange opdager først sammenhængen, når de begynder at tracke deres cyklus og lægge mærke til mønstre fra måned til måned.
Hvis du for eksempel ofte får bumser lige før menstruation, kan det være et tegn på, at du er i lutealfasen. Og hvis huden pludselig føles mere klar og glowy, kan det hænge sammen med ægløsning.
👉 Vil du forstå din cyklus endnu bedre, kan du også læse vores til at forstå dit udflåd.
Hormoner påvirker meget mere end din hud
Hudforandringer er blot ét af mange steder, hvor hormonerne viser sig i kroppen. De samme hormonelle udsving, der kan give PMS-akne eller ægløsnings-glow, påvirker også dit humør, din energi og din appetit gennem cyklussen.
Derfor kan det være hjælpsomt at se huden som et signal fra kroppen – ikke bare et kosmetisk problem.
Typiske hudproblemer gennem cyklussen
Uanset hvor træls det er, at ens hud er så påvirket af hormonerne, så er det ganske udbredt og mange oplever forskellige hudforandringer gennem menstruationscyklussen, for eksempel:
-
hormonel akne før menstruation
-
tør hud under menstruation
-
øget glød omkring ægløsning
-
fedtet hud i lutealfasen
- hormonelle udbrud på hage og kæbelinje
Hvis du fx døjer med perioral dermatitis, som er en betændelsestilstand i huden omkring munden (men den kan placere mange andre steder, en anden klassiker er ved næseborene), så er det ganske almindeligt, at det kan blusse op i fx lutealfasen.
Huden er bare sensitiv og påvirket af, hvad der sker inde i kroppen. Når du begynder at forstå sammenhængen mellem din hud og din cyklus, bliver det ofte lettere at arbejde med kroppen i stedet for imod den.
Til slut er det vigtigt at understrege, at når du lærer din cyklus at kende, så kan du også begynde at forstå din hud bedre. Mange oplever fx, at deres hudpleje fungerer bedre, når den tilpasses de forskellige faser i menstruationscyklussen. Men selvfølgelig er det ikke kun din menstruationscyklus, som spiller ind på, hvordan din hud har det.
Vind, vejr, ændringer i sæsonerne og brug af forskellige produkter kan - blandt mange andre ting - påvirke huden. For ikke at glemme dine gener, der nu engang er, som de er.
Husk, at alle er forskellige, så det, der virker for andre, ikke nødvendigvis virker for dig. I sidste ende er du den, der kender din hud bedst. Og hvis du pludselig begynder at opleve markante ændringer i din hud, som du ikke selv kender årsagen til, er det altid en god ide at konsultere en hudlæge.
FAQ: Hud og menstruationscyklus
Hvorfor får man bumser før menstruation?
I lutealfasen stiger progesteron og androgener, hvilket kan øge talgproduktionen og tilstoppe porerne.
Hvornår i cyklussen er huden pænest?
Mange oplever mere glød omkring ægløsning, hvor østrogenniveauet er højt.
Kan hormoner påvirke hudens fugt?
Ja. Østrogen hjælper huden med at holde på fugt, mens lavere østrogenniveau kan gøre huden mere tør.
