Dårlig søvn under menstruation? 7 råd til bedre nætter
Hvordan påvirker menstruation din søvn – og hvad kan du gøre ved det?
Sover du dårligere, når du har menstruation?
Du er langt fra alene.
Mange oplever, at søvnen ændrer sig i dagene op til og under menstruationen. Du kan have sværere ved at falde i søvn, vågne oftere i løbet af natten eller føle dig mindre udhvilet – selv efter mange timer i sengen.
Ifølge undersøgelser oplever over halvdelen dårligere søvn under menstruation. Og når det sker måned efter måned, kan det påvirke både humør, koncentration, energiniveau og immunforsvar.
Men hvorfor sker det egentlig?
👉 Vil du vide mere om, hvordan din søvn påvirkes under hele cyklus? Læs artiklen her
Hvorfor sover man dårligere under menstruation?
Lad os tage fat i nogle af de biologiske grunde til, at din søvn er påvirket af din menstruation.
1. Fald i progesteron
Progesteron har en beroligende effekt på kroppen. Når niveauet falder op til menstruation, kan det gøre det sværere at falde i søvn og sove stabilt.
2. Smerter og kramper
Menstruationssmerter, spændinger i bækkenet og maveproblemer kan vække dig – eller gøre det svært at finde ro.
Overvej at smøre dig med Calming Cream, som er fyldt med magnesium, der er kendt for sin beroligende effekt.
3. Temperaturændringer
Din kropstemperatur stiger en smule i den luteale fase og falder igen ved menstruation. Små ændringer i temperatur kan påvirke søvnkvaliteten.
- sov endelig med åbent vindue og hold gerne temperaturen under 19 grader.
4. Bekymring for at bløde igennem
Mange vågner, ikke fordi de har blødt igennem – men fordi kroppen er på vagt.
Kort sagt: Det er både hormoner, krop og hoved, der spiller ind.
7 veje til bedre søvn under din menstruation
Her er konkrete, realistiske ting du kan gøre.
1. Hold faste sengetider
Regelmæssighed hjælper kroppen med at frigive melatonin – søvnhormonet – på det rigtige tidspunkt. Gå i seng og stå op cirka samme tid hver dag, også under menstruation.
2. Skru ned for skærme om aftenen
Blåt lys fra telefon og computer hæmmer melatoninproduktionen. Sluk skærme mindst 30–60 minutter før sengetid. Har du brug for “noget i baggrunden”, så vælg podcast eller lydbog.
3. Brug varme mod smerter
En varmedunk eller varmepude på maven kan lindre kramper og signalere ro til nervesystemet.
Vi har lavet en varmepude af reststoffer, fyldt med økologiske hørfrø, syet i Danmark. Den kan du trygt komme i mikroovnen og putte med - ahhh...
4. Sov i menstruationstrusser
Hvis du vågner af frygt for at bløde igennem, kan tryghed gøre en stor forskel.
Menstruationstrusser sidder stabilt, føles som almindeligt undertøj og minimerer natlig uro. For mange er det en gamechanger i heavy-nætter.
Vi anbefaler Period Flow Shorts til nætterne, da det lille ben gør en stor forskel for at trusserne bliver hvor de skal i løbet af natten - er du i tvivl, om de er for dig? Så læs bare anmeldelserne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
5. Sov på siden
Hvis du sover på maven, kan trykket forværre smerter. En sideleje – gerne med en pude mellem knæene – kan aflaste bækken og lænd.
6. Bevæg dig let i løbet af dagen
En rolig aftentur kan reducere spændinger og hjælpe kroppen med naturligt at blive træt. Har du svært ved at finde roen, så kan vi også anbefale kropsscanninger eller fokus på vejrtrækning. Til hjælp til dette kan vi anbefale den gratis, danske app Åben og rolig.
7. Ja… en orgasme
Under orgasme frigives oxytocin og endorfiner, som virker smertelindrende og afslappende. Det kan faktisk hjælpe både på smerter og indsovning.
Hvornår bør du reagere?
Hvis du oplever:
-
Ekstrem træthed hver cyklus
-
Søvnløshed flere nætter i træk
-
Kraftige smerter, der holder dig vågen
-
Eller humørsvingninger, der påvirker din hverdag
Så kan det være en god idé at tale med din læge.
Men let forstyrret søvn under menstruation?
Det er helt almindeligt.
Kort sagt
Din søvn kan ændre sig under menstruation på grund af hormoner, smerter og temperaturændringer. Med små justeringer – og lidt ekstra tryghed om natten – kan du ofte forbedre søvnkvaliteten markant.
Og vigtigst: Der er ikke noget galt med dig. Din krop arbejder bare.
Sov godt, zzzz…
Kilder: sundhed.dk
