Sauna og menstruation - forskning, fordele og gode tips
Kan jeg gå i sauna under min menstruation?
Det korte svar på dit spørgsmål: Ja, du kan godt gå i sauna under menstruation.
For mange kan varmen endda lindre kramper og spændinger. Med det rette menstruationsprodukt, rigeligt med væske og at du lytter til kroppen – især i de første dage med kraftig blødning, så kan det blive en dejlig oplevelse.
Spørger du os i Flow, så er der ikke noget mere behageligt end at gå i sauna. Gerne efter en tur i havet: Varmen der omfavner en som en blød dyne, mmm…
skrevet af journaliststuderende Sarah Majgaard
Sauna er en kæmpe trend, som er kommet for at blive. Ifølge DR oplever landets saunaklubber så stor tilvækst, at de har lange ventelister, og flere udbydere søger kommunerne om muligheden for at oprette nye saunaer.
Ifølge DGI, har den gruppe i foreningen, som har med vinterbadning at gøre, over 52.000 medlemmer, og mange kombinerer de to, saungagus og vinterbad.
Mens de fleste af os i dag lever en stor del af hverdagen på digitale platforme, er saunagus blevet et rum, vi kan trække stikket og føle os mere grounded.
Mange går også i sauna for sundhedsmæssige goder:
-
Afspænder muskulaturen og kan reducere muskelømhed
-
Kan bidrage til regulering af kroppens hormonelle processer
-
Reducerer stressresponsen og fremmer mental afslapning
-
Kan mindske hyppighed og intensitet af hedeture og nattesved i overgangsalderen
Dem kommer vi ind på længere nede, men som menstruerende kan tankerne hurtigt melde sig:
-
Kommer jeg til at bløde igennem i saunaen?
-
Forværres mine smerter?
-
Hvad er bedst at bruge i varmen – tampon, kop eller trusse?
-
Er infrarød sauna bedre end finsk?
Vi tager det fra en ende af, en ting ad gangen, så du kan blive sendt godt af sted.
Øger sauna menstruationsblødningen?
Varmen fra sauna øger blodcirkulationen i kroppen. Det kan gøre, at du oplever et midlertidigt øget flow, når du sidder i saunaen, særligt i de første menstruationsdage.
Der findes dog ikke solid dokumentation for, at sauna ændrer den samlede blødningsmængde over hele menstruationen. Din menstruation er jo en udstødelse af livmoderslimhinden, og der er ikke kommet mere livmoderslimhinde af en tur i sauna.
Hvis du har heavy flow de første dage, kan det være rart at vente til dag to eller tre, hvor blødningen ofte er mere stabil.
👉 I tvivl om du bløder for meget? Læs artiklen her og lær mere om menoragi
Er det sikkert at gå i sauna under menstruation?
Ja. Der er ingen sundhedsmæssige grunde til at undgå sauna under menstruation, hvis du ellers er rask og ikke har specifikke helbredsproblemer.
Sauna påvirker, som nævnt før, ikke din menstruationscyklus eller den samlede mængde blod, du bløder over en cyklus. Men varmen kan midlertidigt øge blodcirkulationen, hvilket kan få blødningen til at føles kraftigere i øjeblikket.
Det betyder ikke, at noget er galt. Det er blot kroppens naturlige reaktion på varme.
Hvornår bør jeg være forsigtig med at gå i sauna?
Sauna er god for mange ting - og finnernes dejlige opfindelse har også mere end 200 år på bagen, så der er god forskning i emnet. Men visse tilstande gør, at du bør være ekstra forsigtig, og evt. konsultere med en læge før brug af sauna. Det gælder, hvis du passer ind i en eller flere af de nedenstående tilstande:
-
Endometriose og PCOS - Varmen fra sauna kan forværre symptomer, der kommer af inflammation i kroppen. Det er bedst at konsultere en læge og prøve det af langsomt.
-
Gravide, specielt under 1. termin - Forskningen på området er ikke entydig, og derfor bygger anbefalingerne primært på et forsigtighedsprincip og individuel vurdering, da varmen fra sauna kan lede til overophedning, og dét kan have en negativ påvirkning på fosterets udvikling. Rådene er: Enten afhold dig fra sauna eller gør kun kortere ophold i varmen af 10-15 minutter.
-
Højt blodtryk og tilstande med hjertet - sauna øger kropstemperaturen hvilket øger pulsen op til 30%. Derfor bør folk med højt blodtryk og tilstande med hjertet konsultere en læge, før de går i sauna.
Selv om sauna kan være virkelig skønt, så er der også tale om en ekstrem varme, så vær ekstra opmærksom hvis du:
-
Har kraftig svimmelhed
-
Har meget heavy flow
-
Har lavt blodtryk
-
Føler dig utilpas i varmen
Bliver du utilpas, så gå ud. Ingen saunaoplevelse er vigtigere end dit velbefindende. Lyt til kroppen – altid. Og dyrker du en gus, så husk at blive kølet ned under vejs i pauserne - det skulle også være her, den store gevinst ligger for kroppen: Vekslen mellem kulde og varme.
Hvilket menstruationsprodukt er bedst i sauna?
Lad os tage fat på det - menstruation og sauna på det praktiske plan, for det er rart med en tryg løsning. Men hvilken der er rigtig for dig, det afhænger af din komfort og dit flow.
Tampon
En praktisk løsning i sauna, da den ikke påvirkes af sved. Husk at skifte den bagefter. Tamponer kan dog udtørre slimhinderne, og nyere forskning har fundet bl.a. tungmetaller i tamponer - både dem i konventionel bomuld og dem i økologisk bomuld.
Menstruationskop
En sikker og diskret løsning, der kan give ro i sindet. Kræver, at du er tryg ved at bruge den. Bruger du spiral, kan det dog være en bedre løsning med en menstruationsdisk, som ikke danner vakuum som menstruationskoppen gør.
Menstruationstrusser eller menstruationsbadetøj
Du kan godt bruge dine menstruationstrusser, i saunaen, men du vil opleve at dine menstruationstrusser i bomuld bliver meget våde af sved. Har du et par mesh-trusser som fx Period Flow Brief eller Everyday Flow Brief, så er det gode options.
Men menstruationsbadetøj er meget oplagt - det er endda hurtigtørrende og derved ideelt til en tur i sauna. Bløder du kraftigt, så kombiner evt. menstruationsbadetøjet med kop eller disk.
👉 Hvordan virker menstruationsbadetøj? Læs vores store guide her.
De ekstra tip:
- Undgå bind i sauna, da varme og sved kan gøre dem mindre hygiejniske og mindre stabile.
- Et håndklæde under dig er altid en god idé – både af hensyn til hygiejne og tryghed.
- Når du har svedt ganske meget, kan musklerne godt føles urolige, da du har mistet væske og salt, og den urolighed afhjælper en god bodylotion med magnesium.
Hvad viser forskningen om saunaens fordele?
Vi nævnte det i starten - der er mange fordele ved at gå i sauna. Både for din krop og dit velvære, specielt hvis du er menstruerende. Forskning viser bl.a.:
-
Lindring af smerter - Et studie fra 2019 viser at sauna kan afhjælpe smerter i lænden. Varmen fra saunaen har lidt samme effekt på kroppen som en stor varmepude, der får musklerne til at slappe af.
-
Virker afstressende - Et studie fra 2020 viser, at regelmæssig brug af sauna kan reducere stresshormonet kortisol, fremme afslapning og mindske stressrelaterede hormonelle ubalancer, som uregelmæssig menstruation og PMS.
-
Hjælper på humøret - Ifølge flere studier kan eksponering af varme på kroppen udløser lykkehormoner som endorfiner, som kan være særligt fordelagtig hvis du har præmenstruel dysfori (PMD) eller humørsvingninger som følge af overgangsalderen.
-
Hjælper mod flere symptomer på overgangsalderen eller perimenopausen - Hvis du er i overgangsalderen og oplever symptomer som hedeture og nattesved, viser studie fra 2023, at regelmæssige ture i sauna kan afhjælpe symptomer.
Finsk eller infrarød sauna – hvad er bedst under menstruation?
Begge typer kan bruges.
Infrarød sauna opleves ofte som mildere og mere skånsom. Den kan være rar i menstruationens første dage, hvor kroppen kan føles ekstra følsom.
Finsk sauna er varmere og mere intensiv. Hvis du er vant til den, kan du sagtens fortsætte – men start gerne på nederste bænk og tag kortere sessioner.
Har du lavt blodtryk eller bliver let svimmel, kan infrarød sauna være et mere roligt valg. Forskning tyder dog på, at den sauna med de største health benefits er den finske sauna.
Sauna gennem menstruationscyklussen
At gå i sauna er ikke kun en godt for din krop under selve menstruationen, men også de andre faser af cyklussen. Der er flere fordele ved at kunne skrue både op og ned for dit sauna forbrug igennem cyklussen, så du får det optimale ud af din tur:
Follikulære fase (første fase efter menstruation): Kroppen tåler ofte længere sessioner, særligt lige efter menstruationen, når energiniveauet begynder at stige sammen med østrogenet.
Ægløsning: Mange oplever høj energi – sauna kan føles styrkende.
Luteale fase: Kortere og mildere sessioner kan føles lidt mere rart.
Som altid: Din krop bestemmer. Er du vant til at gå i sauna, så er din krop garanteret også bedre gearet til det, uanset cyklusdag.
👉 Nysgerrig på din menstruations forskellige faser? Læs artiklen her.
Sauna er et intimt rum, hvor du ofte sidder sammen med fremmede, og det kan føles uvant. For at gøre oplevelsen så behagelig som muligt, kan du medbringe vand, ekstra trusser, ekstra bikiniunderdele eller tamponer og et lille håndklæde at sidde på (evt. i en mørk farve, hvis du bekymrer dig om at bløde igennem. Tag gerne af sted med en, du føler dig tryg med.
Vælg det rette menstruationsprodukt, lyt til kroppen, og nyd saunaen – uanset hvor du er i din cyklus.
God tur i sauna <3
FAQ – sauna under menstruation
Kan jeg gå i sauna under menstruation?
Ja, det kan du sagtens, så længe du lytter til kroppen og vælger passende temperatur og tid. Mange foretrækker infrarød sauna i menstruationens første dage, da den er mere skånsom.
Hvilket produkt er bedst at bruge i saunaen under menstruation?
Tampon, menstruationskop eller menstruationstrusse anbefales. Undgå bind, da sved kan gøre dem mindre hygiejniske og utætte. Et håndklæde under dig giver ekstra tryghed.
Kan sauna forværre menstruationssmerter?
Nej, tværtimod kan varme hjælpe med at lindre kramper og muskelspændinger, men start på lav temperatur, hvis du føler dig ekstra følsom.
Kan sauna påvirke blødningen?
Varmen kan midlertidigt øge flowet, især i menstruationens første dage. Mange venter derfor til dag to, hvis blødningen er kraftig.
Er der nogen, der bør være forsigtige med sauna under menstruation?
Personer med hjertetilstande, lavt blodtryk eller som let bliver svimmel bør starte med kortere og mere skånsomme sessioner, fx infrarød sauna.
Hvilke fordele kan sauna give under menstruation?
Sauna kan lindre smerter, støtte hormonbalancen, reducere stress, hjælpe med urenheder, og forbedre velvære under hele menstruationscyklussen.
Kilder: (2018) Hussain J, Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med., (2019) Cho EH, Kim NH, Kim HC, Yang YH, Kim J, Hwang B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. Anesth Pain Med (Seoul), Menopause Journal, Healthline, DR 'Sauna er blevet så populært folk står i kø for at komme ind i varmen' , Tv2 kosmopol 'Sauna er populært som aldrig før'
