Menstruation og diarré: Hvorfor får jeg dårlig mave under menstruation?
Kender du det, når din menstruation kommer væltende – og det samme gør trangen til at komme på toilettet?
Og det skal helst ske nu.
For nogle kan menstruationen nemlig have lidt samme effekt på maven som en stærk dobbelt espresso. Pludselig føles det, som om tarmene arbejder på højtryk, og du har måske behov for at gå på toilettet flere gange i løbet af dagen, end du normalt plejer.
Og nej – det er ikke bare dig. På engelsk har fænomenet endda fået sit eget navn: “period poops”.
Men hvad er det egentlig, der sker i kroppen, når menstruation og dårlig mave følges ad?
Hvorfor får man dårlig mave under menstruation?
Den mest sandsynlige forklaring ligger i signalstoffer kaldet prostaglandiner.
Prostaglandiner er hormonlignende stoffer, som kroppen producerer i livmoderen efter ægløsning. Når menstruationen nærmer sig, stiger niveauet af prostaglandiner, fordi de hjælper livmoderen med at trække sig sammen og udstøde den gamle livmoderslimhinde.
Det er netop disse sammentrækninger, der giver menstruationsblødningen.
Men prostaglandiner påvirker ikke kun livmoderen. De kan også påvirke tarmene, fordi de glatte muskler i tarmen reagerer på de samme signalstoffer. Resultatet kan være, at tarmene arbejder hurtigere end normalt – og det kan føre til løs afføring eller diarrélignende symptomer.
Derfor oplever mange, at deres mave reagerer i dagene omkring menstruation.
Hvordan påvirker menstruation afføringen?
Når prostaglandiner påvirker tarmene, kan afføringen ændre sig midlertidigt, og rigtig mange af jer beskriver, hvordan jeres menstruation påvirker jeres mave, afføring og toiletvaner. I oplever blandt andet:
-
Hyppigere toiletbesøg
-
Løs eller diarrélignende afføring
-
Kraftigere afføring
-
Mere luft i maven
-
En stærkere lugt end normalt
Det kan føles ubehageligt, men i de fleste tilfælde er det helt normalt og forsvinder igen, når menstruationen aftager. Mange oplever allerede en bedring på dag 2 og 3 af deres blødning. Men du kan selvfølgelig hjælpe din krop på vej med disse tre gode tips:
-
Drik rigeligt med vand
-
Spis fiberrig kost
-
Bevæg kroppen let
- Overvej et tilskud af jern
👉 Læs mere her om menstruation og motion, og hvordan du blidt bevæger dig.
Menstruation og forstoppelse – det modsatte problem
Selv om mange oplever løs mave under menstruation, findes der også menstruerende, som oplever det modsatte. For nogle kan dagene før menstruation nemlig give forstoppelse.
Det skyldes sandsynligvis hormonet progesteron, som er højt i lutealfasen (perioden efter ægløsning). Progesteron kan gøre, at tarmene arbejder langsommere, og dermed kan fordøjelsen blive træg.
Derudover kan kosten også ændre sig op mod menstruationen. Mange oplever nemlig cravings, som kan påvirke fordøjelsen.
Hvis du oplever forstoppelse op til menstruation, kan det hjælpe at:
-
Drikke mere vand
-
Spise fiberrige fødevarer som havregryn, rugbrød og broccoli
-
Spise kaliumrige fødevarer som bananer, dadler eller svesker
Disse fødevarer kan hjælpe med at stimulere tarmens bevægelser.
Menstruation og tarmsygdomme
For nogle af jer kan symptomerne desværre forværres under menstruation. Det vil du måske opleve, hvis du har en kronisk tarmlidelse:
Det gælder fx ved:
-
irritabel tyktarm (IBS)
-
Crohns sygdom
-
inflammatoriske tarmsygdomme
Hormoner og prostaglandiner kan påvirke tarmens aktivitet og gøre symptomerne mere tydelige i bestemte faser af cyklussen.
Hvis du oplever kraftige eller langvarige symptomer, er det en god idé at tale med din læge.
Er det normalt at få diarré under menstruation?
Ja, det er helt normalt. Og du kan regne med at mange andre også oplever det - selv om det virker skamfuldt.
Mange menstruerende oplever midlertidige ændringer i fordøjelsen omkring menstruationen, fordi hormoner og prostaglandiner påvirker både livmoderen og tarmene. For de fleste varer symptomerne kun et par dage og forsvinder igen, når menstruationen er overstået.
Hvad kan hjælpe mod dårlig mave under menstruation?
Vi fortjener at have det så rart, vi kan, når vi menstruerer. Det er den primære årsag til, at vi eksisterer faktisk og derfor, vi har lavet de blødeste og rareste menstruationstrusser til dig (og os selv).
Her er en god håndfuld andre små trips du kan prøve for at gøre dig det rart, og måske også mindske løs mave og hård mave, som ja, kan være super generende:
-
at drikke ekstra vand
-
at spise fiberrig kost
-
at holde kroppen i let bevægelse
-
at reducere koffein og alkohol
-
at prioritere ro og søvn
For mange hjælper det også bare at vide, hvorfor kroppen reagerer, og at det er en naturlig del af cyklussen.
Tag den med ro - din krop arbejder hårdt for dig i de her dage.
FAQ – dårlig mave og menstruation
Er det normalt at få diarré under menstruation?
Ja. Prostaglandiner kan påvirke tarmene og gøre afføringen løsere.
Hvorfor får jeg dårlig mave, når jeg har menstruation?
Hormonet prostaglandin får både livmoderen og tarmene til at trække sig sammen.
Kan menstruation give forstoppelse?
Ja. Højt progesteronniveau før menstruation kan gøre tarmene langsommere.
Hvor længe varer dårlig mave under menstruation?
For de fleste varer det kun de første dage af menstruationen.
Hvornår skal jeg gå til læge?
Hvis symptomerne er meget kraftige, varer længe eller ledsages af smerter eller blod i afføringen.
Kilder: Canadian Digestive Health foundation, sundhed.dk, healthline.com
